tydzien przerwy

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 108-110 kg Staż Treningowy: 5,5 roku /w tym ok. rok przerwy/ Najbliższy cel sportowy: Masa+siła w WL Planowana dieta zgodna z cyklem: Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: [...]

[...] wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) tydzien przerwy: IV - 4 tygodnie BARY 2 zarzuty na klatke(ale od ud zamiast od ziemi)5*5p unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE 4*6p zza karku/od czubka glowy 5*7p [...]

w tej fazie której jestes praktycznie małe ma znaczenie czy bedziesz trenował na masę/planem typowym- jednak tym którym teraz trenujwesz mozesz nie osiagać wiele/ czy ogólnorozwojowym bowiem rozwijac sie bedzie ona również w duzym stopniu, zaleca sie więc właśnie od tego rodzaju planów zaczynac bo efekt jest podwójnie korzystny- masa wzrasta/i to [...]

wiesz, to sa za to ogromne ilosci powtorzen jesli nie jest to wina zmeczenia od treningu innych miesni to TYDZIEN PRZERWY!!! MALA ZMIANA STRATEGII!!! PO TYGODNIU ZWIEKSZASZ CIEZAR DO 45KG I ZMNIEJSZASZ LICZBE POWT DO 20P!!!! POWOLI DODAJESZ AZ DOJEDZIESZ DO 60P!!!!!!!!! CZEMU? WIDOCZNIE 100 TO TROCHE ZA DUZO I ORGANIZM SIE BUNTUJE, BO NA TYLU POWT [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]

Zrob sobie tydzien albo 2 wolnego od silowni. Ja mialem cos podobnego, zrobiłem tydzien przerwy i siły wrociły. Kup sobie jakies witaminy

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]

łokej:) mój plan na przyszłość: obecnym planem jade do świąt. potem tydzień przerwy (my master ) SKAD WIESZ ZE TO WTEDY ZATRZYMAJA SIE PSTEPY? masa do początku czerwca - A TERAZ TO NIBY SILE ROBISZ ALBO RZEZBE? i tu proszę o dobry plan - NO NIEEEE 3 dni w tyg, priorytet: góra klatki (ruff&), SKOS: http://www.sfd.pl/temat289833/ BARKI (bo [...]

jak miałeś tydzień przerwy przed świetami a od nowego roku ćwiczysz cały czas 3 x w tyg. Ćwiczysz już 13 tygodni bez przerwy, to na pewno jest przetrenowanie. Max powinno sie ćwiczyć 8 tyg potem 2 tyg regeneracji i zas 8 tyg i tak cały czas. Mięsniom trzeba dac czas na zregenorowanie sie i odpoczynek pożądny

napisalem juz, mialem tydzien przerwy na swieta Bozego Narodzenia. Od nowego roku jade non stop 3x w tygodniu. Dodam jeszcze ze od jakiegos czasu strasznie duzo spie, czasem nawet 2x dziennie po godzinnej drzemce , w nocy po 8 godzin na tygodniu, w weekendy jeszcze dluzej. A i tak czesto jestem senny.

Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 CZYLI WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DDOLNYM ? ALBO PROSZE JAKIŚ LINK JAK TO WYGLĄDA Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY [...]

łokej:) mój plan na przyszłość: obecnym planem jade do świąt. potem tydzień przerwy (my master ) masa do początku czerwca - i tu proszę o dobry plan - 3 dni w tyg, priorytet: góra klatki (ruff&), BARKI (bo zaczęły odstawać:(() dorzucam hiit raz w tygodniu w NT i spalacz potem od czerwca do połowy lipca ostra redukcja

moze sproboj tak jak Tyka proponował : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x [...]

OBECNIE TYDZIEN PRZERWY DLA REGENERACJI WIELKIEGO CIELSKA I PSYCHIKI treningi o takiej intensywnosci masakrują

[...] takie, nieco krotsze te przerwy tak zeby po kazdym wyskoku zlapac rownowage tylko, 4-6 powt. ciezar to bym bral okolo 35% CM rwanie i zarzut mozesz robic wymiennie albo nawet jedno i drugie jako ze beda male obciazenia poki techniki nie opanujesz, potem mozesz co tydzien robic zmiane mozesz do tego dac podrzut (z barkow do gory, nogi nozycowo)

[...] wyczucia techniki i lepszego "wykorzystania" malych ciezarow. W razie nie wykonania zalozonej liczby powtorzen w seriach w ktorymkolwiek cwiczeniu dokanczamy tydzien, robimy tydzien calkowitej przerwy i wchodzimy z tym samym ciezarem na mniejsza liczbe powtorzen (cos jak HST tylko ze trening grupy co tydzien a nie co dwa dni). W [...]

nic ci chlopie to nie da ja na tydzien orzerwalem smarowalem jakąs mascia i co? kontuzja wrucila po pierwszym cwiczeniu bicka tylko mi łapa spadła do 40cm a mialem 42cm minol juz tydzien i dopiero wrucilem do swojego nie wiem co tu moze pomuc smaruje teraz mascia ktura ponoc jest de best zobaczymy ale przerwy nie robie po prostu mniejszym ciezarem [...]

[...] Czyli ten warunek spelniony. Jechalem tak przez 6 tygodni, sila szla w gore dzieki CP, caly czas byl trzymany ciezar submaksymalny. I jak skonczylem CP to ostatni, siodmy tydzien, pojechalem na tych samych ciezarach co szosty. Tak samo zrobilbym w osmym ale nie moglem. Czyli to bylo robione pod cykl stacka, wykorzystywalem zwiekszenie sily [...]

może powinieneś sobie zrobić z tydzień przerwy, nałapiesz wtedy troche świeżośći..

METANABOL-METANDIENON Metanabol (Metandienon, 17 alfa-metylo-androstendion) Dianabol, pełna nazwa chemiczna 17 beta-hydroksy-17 metyloandrosta 1,4 dien-3on. Formy leku dostępne w Polsce: - tabletki po 1mg i 5mg; pakowane po20 sztuk. Wybrane inne preparaty metandienonu: - Stenolon 5mg (Czechy) - Naposim 5mg (Rumunia) - Pronabol (Indie) - Anabol [...]